1、到戶外運動 。戶外于東比你在跑步機上燃燒的熱能量多出10% ， 畢竟戶外不像跑步機一樣平穩，而是有摩擦力 ， 畢竟外面有上坡、下坡這樣有節奏感，所以選擇戶外運動可以燃燒您3%的熱量 。
2、重視熱身運動 。當你的體溫在運動過程中增加一度時，你的細胞會使新陳代謝率增加約13％ 。運動前 ， 做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐漸增加你的心率，讓你的肌肉運動，你的呼吸加快 ， 你的身體的新陳代謝和熱量消耗將大大提高 。
【快速運動減肥方法視頻 快速運動減肥方法】3、每次運動至少12分鐘 ， 任何的運動都會消耗熱量 ， 但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動 。花時間建立一個訓練效果 ， 從而提高身體的運氧能力 。
