月經是每個女生的“親密朋友”，在月經期間，女性朋友會出現各種的不適現象，通過飲食能夠緩解這樣的不適 。那么，“大姨媽到訪”期間，吃什么才能緩解這樣的不適呢？下面小編就為大家來詳細介紹 。
缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性 ， 在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺 。還有一項研究表明 ， 如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮 。
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食用植物油、菠菜、谷物
有些人一到經期臨近的時候，就會發現自己的腰部變硬，乳房脹痛，其實，這些都是經期前綜合癥的常見癥狀之一 。
缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性 ， 胸部不適會降低11% 。這種營養物質能減低前列腺素的產生 ， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質 。維生素E也能緩解腹痛 。
食用深海魚類 ， 如三文魚、金槍魚
在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈 。
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛 。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛 。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮 。
食用火雞肉、牛肉、山核桃
有些人從經期前一周左右就開始失眠了，即使是她睡著了也很容易就被驚醒，會覺得自己疲憊不堪，體力不支 。
缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡 。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡 。
食用牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上 。
缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高 。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染 。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會 。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！
想做個輕松的女人嗎？不再為了經期到來而煩惱嗎？那就學習上文小編教給大家的在經期間吃一些養生的食物，上文中也介紹了經期吃什么好，女性朋友們一起來學著調理自己的身體吧 。
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