1、第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲 ， 大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上 ， 抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開 ， 大拇指朝上，小指朝下 ， 手指指向前方 ， 保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開 ， 手指朝天，從側(cè)面看 ， 手臂、背部、腰部至尾骨 ， 形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重復(fù)以上動(dòng)作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行2次 。
【怎么瘦肩膀上的肉 怎么瘦肩膀上的肉贅】2、第2招：四肢延伸手掌撐地，同時(shí)，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起 ， 向前伸直 ， 手掌打開 ， 大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時(shí) ， 右膝撐地 ， 左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸 ， 左腿盡量往后伸 ， 保持3秒；還原，5秒后，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次 。
