1、伸展運(yùn)動
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直) ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組 ， 每組10次 。
2、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下 。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上 ， 就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘 。【床上瘦腿最有效的辦法 床上瘦腿最有效的方法】
3、壓腿
壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿 。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè) 。身體側(cè)對支撐物 ， 左腿直立，腳尖略向外撇成外八字 ， 右腿舉起，將腳跟放在支撐物上 ， 腳尖勾起 。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話 ， 可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn) 。髖部不能向前或向后突 ， 上身直立，向正側(cè)方向壓 。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖 。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展 。
