1、增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣 。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意 。
2、在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物 。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下 ， 使瘦弱者體態(tài)健壯起來 。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此 ， 魚類也易消化和吸收 。
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3、飲食多樣 ， 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥 。平衡飲食外 ， 還應(yīng)保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比較充足 ， 胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收 。
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