肩外旋肌肉 。面拉這個動作還可以一次性強化到你的斜方?。廡渭? ，三角肌后束，肩袖肌群，改善身體前后肌力的不平衡，調整體態問題 。提高背部肌肉的訓練，強化三角肌后束，斜方肌，菱形肌 。
繩索面拉的標準動作：繩索的高度調整到上胸附近 ， 換上繩索 ， 雙手伸直立握抓住繩索，向后退一步 。站穩后膝蓋微微彎曲 ， 接著上面的動作 ， 收緊肩胛，接著使上背夾的力氣，在帶動手朝著臉的方向拉，直到上臂與地面平行，這時候繩索位置在眼睛前方 。放回重量注意，將肩胛送回 ， 手再慢慢伸直，保持肌肉的張力用肩胛去控制力，不要隨意松掉 。
做面拉動作時注意：繩索的高度大約在上胸位置，拉動的時候繩索把手大約是和你眼睛相對的，同時拉動到最高點，大臂是幾乎平行于地面的 。掌心相對，握住繩索 ， 注意握住繩索的同時 ， 一定是讓手腕保持中立，不應該是彎曲手腕 。
【面拉是練哪個部位的 面拉練什么部位】上拉時要想著讓主要力量來自三角肌后束的收縮，而不是靠搖晃身體 。上拉時 ， 腰腹要收緊，軀干盡量不搖動 ， 以保持平衡 。向上拉起時，雙臂不要夾住身體 ， 應有距離，向后有充分展后肩的動作，上臂向上拉升盡可能高的位置 。
