養腎糾虛的方法很多 。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品 ， 選服補腎的藥品 ， 等等 。但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施 。這里，介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的方法 。
三、腳心按摩法
中醫認為，涌泉穴直通腎經 ， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方 。經常按摩涌泉穴 ， 可益精補腎，強身健康 ， 防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠 ， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效 。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心 ， 右手心按摩左腳心，每次100下以上 ， 以搓熱雙腳為宜 。
此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳 。
指導：人的腳上就分布著可以影響全身的穴位 。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官(組織)有關的都集中在腳趾部位，屬于陽經與陰經交匯處 ， 如對其進行正確的按摩刺激，就能達到效果 。
提醒：糖尿病足患者 ， 慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳 。
四、強腎健身操
1.端坐 ， 兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平 。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原 。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍 。做動作前，全身宜放松 。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛 。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍 。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣 。此動作的作用與第一動作相同 。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次 。然后，兩腳向前擺動10余次 ， 可根據個人體力，酌情增減 。做動作時全身放松 ， 動作要自然、緩和，轉動身體時 ， 軀干要保持正直，不宜俯仰 。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益 。
4.端坐 ， 松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止 。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用 。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭 ， 然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音 。如此 ， 可連續做10余遍 。
常練能有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用 。
腎臟是我們生命的根本，只要保養好腎臟 ， 就好像有了茁壯的根和主枝干，葉子想要不茂盛都難 。
1.護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法 ， 這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲 。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走 。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效 。
2.大便要通暢
大便不暢 ， 宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等 。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法 。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便;行走時，用雙手手背按揉腎區 ， 可緩解腰酸癥狀 。
3.飲水養腎
水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯 ， 加重腎臟的負擔 。因此，定時飲水是很重要的養腎方法 。
【4種方法助男人補精益腎 4種方法助男人補精益腎健脾】4.有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經 ， 產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排干凈 。否則 ， 積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟 。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一 。
5.吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主 。您可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞 。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎的作用 。
6.飲食養腎
能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用 。
7.睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用 。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷 。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起 ， 有利于腎精的養護 。
8.避免勞累節制房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精 。因此，一定要量力而行，勞作有度 ， 房事有節 ， 這樣才有助于養腎、護腎精 。
9.慎用藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎 。所以 ， 在用藥時要提高警惕 ， 認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家 。
