1、側平拉，調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄 ， 另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛煉肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力 。緩緩將拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高 。鍛煉3到5組之后 ， 換另一只手進行鍛煉 。
【如何瘦肱三頭肌 瘦肱三頭肌鍛煉方法】2、凳上反屈伸-仰臥后撐，身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空 。呼氣 ， 兩肩放松，兩臂慢慢屈肘 ， 身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒 。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展 。然后吸氣 ， 用力伸兩臂撐起身體還原 。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位 ， 稍停 。重復以上動作過程 。
3、啞鈴就有兩種不同的臂屈伸，頸后臂屈伸和俯身臂屈伸，其中頸后臂屈伸又分單臂和雙臂兩種 。俯身臂屈伸是發達和刻畫三頭肌最經典的動作 。而用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形 ， 練習時可將啞鈴盡量放低 ， 以加強訓練效果 。
