1、訓練耐力 ， 加強長跑訓練 。400米也是比較長的，所以平時訓練首先要注意的就是加強長跑的訓練，跑步最需要的就是耐力，堅持下來才是最重要，不過耐力長跑訓練也要注意量，每天循序漸進，一天增加一點 。
【四百米跑步負重訓練方法 四百米跑步負重訓練方法圖片】2、訓練反應能力，加強短跑起跑速度 。反應能力的快慢可以使運動員之間的時間相差1-2秒，所以要注意訓練反應，這是爭分的，其次就是要注意再練習反應能力的時候稍加訓練一下短跑的速度，在400米中，除了長跑的耐力就是短跑的速度了 。
3、訓練肢體的力量，多做一些健身活動 。長跑中腿部力量是最主要的，健身時要注意腿部的訓練 ， 跑步時腿是支撐身體的主要部位，腿部發力的強弱可以直接影響跑步的速度，所以抽空要鍛煉腿部力量,除此以外我個人還覺得胳膊的擺動也是在一定程度上可以協助跑步的，練習時也可以嘗試一下不同的擺臂 。
4、訓練彎道跑，掌握彎道跑的規律節省時間 。大家應該都知道不管是什么樣的比賽最重要的就是彎道位置的重要性，在練習中一定要找好彎道時身體的傾斜以及臂力的擺動，最主要的是第二個彎道 ， 此時的運動員身體上已經有所消耗 ， 而彎道又是最能拉開距離的，所以除了身體之間的配合還有就是正提的節奏不要被打亂 。
5、平時注意調整心態 ， 多增加營養 。心態，他有時是不講道理的，有的人心態好就會有反敗為勝的結局，而有的人心態不好即使是完勝的結局也會敗，所以練習當中也要組織一些比賽，鍛煉一下運動員的心理素質，其次跑步會使得身體消耗巨大，要注意平時的營養，比賽前還是需要增加一些葡萄糖 。
