1、頭和肩：保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探 ， 兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松，避免含胸 。脊柱挺直，肩膀向后 ， 身體稍微前傾 。
2、手臂：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作 ， 左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。
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3、身體：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時(shí)積極送髖 ， 跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松 。
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