1、提早備餐
準備好至少接下來2-3天的食物/食材 ， 以防日程有變or臨時犯懶 。你可以將接下來兩天的肉炒熟，或至少腌制好 ， 使之達到可以立即烹飪的狀態 ， 省去解凍、調味的時間；蔬菜切好（葉類不建議提前清洗，容易蔫兒），備好 。主食可以前天晚上煮，倒不用太過于提前 。
烹飪時間 ， 盡量不要在吃飯的當天早上做，很容易因為犯懶或者時間不夠而讓備餐計劃流產，“被迫”吃外賣 。
2、確定備餐數量
大家平時都需要工作學習，不可能花過多時間在備餐上 。因此，你需要知道自己到底需要備幾頓飯 。
假設你的早飯和晚飯可以在家吃，那么你可以省去一些備餐時間，只做中午需要外帶的飯 。
同理，盡量準備那些你需要帶出去吃的食物，在家吃的食物只需要簡單地預先準備（清洗、切分、收納、腌制等，而非提前烹飪 ， 畢竟吃新鮮的還是最佳選擇） 。
3、不要總是切換食物
很多人不習慣長期吃2-3種食物，恨不得每天都要換新，這對于計算熱量和保證依從性是不利的，同時你還要話更多的時間去買菜備菜 。舉個例子：你在減脂期間吃夠了雞胸 ， 就換成了牛腩 。結果同等量的牛腩的熱量要比雞胸大得多 ， 脂肪含量也高 ， 從而導致你的減脂計劃受挫，得不償失 。
在健身界中，越是能夠長期吃固定食物的人 ， 往往越能夠成功，這同樣也是自律的體現 。選擇了健身，就是選擇了一種生活方式 。
4、學會系統性采購食材
【科學備餐方法】備餐不是簡單地將冰箱里所剩之物拼拼湊湊成一頓或幾頓飯 。你必須知道你在接下來的幾天里需要多少碳水化合物、多少蛋白質，以及多少脂肪，這樣才可以相應地去做系統性的采購，而非“有什么，做什么” 。
