危害：彈跳練習后半部分的運動量比較大，過多的跳躍練習會造成膝關節疼痛，甚至損傷，需控制運動量 。
彈跳練習的步驟：
1、半蹲跳：半蹲至四分之一的位置，雙手放置于前 。向上跳離地面最少20到25厘米 。在空中雙手需放在后面 ， 著地時 ， 完成一次；
2、抬腳尖：找一本書墊腳，把腳尖放在上面，腳跟不得著地 。腳尖抬到最高點 。再慢慢放下 ， 完成一次；
3、跳臺階：一只腳放在椅子上呈90度，盡全力跳開，在空中換腳；
4、縱跳：雙腳放直，與肩同寬 ， 鎖緊膝蓋 ， 只用小腿跳，彎曲腳，膝蓋盡量不彎曲 。著地時，再迅速起跳，完成一次；
5、腳尖跳：將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過或2、5厘米；
【美國彈跳練習的危害】6、蹲跳：站立，懷抱籃球于胸前 。蹲下看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度 。跳起8至13厘米，著地時，完成一次 。
