1、攝取足夠的蛋白質(zhì)：
蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)控制食欲的荷爾蒙分泌，促進(jìn)卡路里燃燒 。除了乳制品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì) 。
2、每2小時(shí)吃蔬菜水果：
每2～3小時(shí)，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強(qiáng)化身體的抵抗力 ， 而且能減重 。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)為身體多補(bǔ)充水分，從而達(dá)到促進(jìn)身體新陳代謝的效果，長(zhǎng)時(shí)間下來 ， 減重效果一定很顯著 。
3、多吃高纖維全麥?zhǔn)澄铮?br /> 【讓你快速減重的方法有哪些 讓你快速減重的方法】
全麥?zhǔn)澄锟梢匝a(bǔ)充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過度飲食 。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物，多吃就能幫你帶走體內(nèi)多余的垃圾 。
4、飯后甜點(diǎn)：
甜食不必然會(huì)增加體重，重點(diǎn)是選在對(duì)的時(shí)間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃，就不會(huì)有增胖的問題 。此外 ， 雖說是甜點(diǎn)，但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過高 。
5、食鹽的攝取要恰當(dāng)：
在減肥的過程中要特別注意鈉平衡 。因?yàn)?nbsp;， 攝取過量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺 ， 還會(huì)讓身體體能越變?cè)讲?。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康 。
6、多吃魚：
品目眾多的肉類中，魚肉是排毒飲食中的重要成分 。魚肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力 。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒 。
7、每天吃綜合堅(jiān)果：
堅(jiān)果類擁有多重健康效益，其中當(dāng)然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導(dǎo)致肥胖 。
8、攝取正確的脂肪：
避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低 。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對(duì)健康有益的，蔬菜類、豆類、堅(jiān)果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸 。
9、乳制品可每日吃：
乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外 ， 還可減少腹部的脂肪堆積 ， 有效減重 。當(dāng)然，鈣質(zhì)對(duì)減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率 。
10、多補(bǔ)充水分：
有研究顯示，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30% 。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分，促進(jìn)新陳代謝，也可有效減重 。
