1、保持良好心態(tài)：近半數(shù)的睡眠問題是由心理因素引起 。比如焦慮，過度興奮，躁狂等都會引起睡眠問題，所以我們要保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài) 。對社會競爭,個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡 。
【睡眠質(zhì)量該怎么改善】2、保持良好作息：遵循有規(guī)律的作息時間表，每天同一時間上床，同一時間起床 。周末也是一樣，保持良好的生物鐘 。
3、好的睡眠環(huán)境：好的睡覺環(huán)境也是改善睡眠質(zhì)量的一種方法 ， 淡雅的色彩它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠 。而且有一個好的枕頭也是十分重要，人的這個腦袋，側(cè)邊為頸 ， 后邊曰項 。枕頭太低則項垂，陽氣不能直達大腦，第二天容易頭昏目眩；枕頭太高，則項彎曲，以致整個脖子發(fā)酸僵直，不能轉(zhuǎn)動 。所以，枕頭究竟該有多高呢？古人發(fā)現(xiàn)，枕頭的高度，在人側(cè)臥之時 ， 恰好與肩相平，仰臥之時 ， 也感覺躺著安穩(wěn) ， 這時枕頭的高度，大約在4寸左右 。
