1、飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐 。人體最大消耗是在一天中的上午 。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要 。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖 。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物 。
2、減肥藥物減肥方法：肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導(dǎo)致的后果 ， 也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng) 。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用 。減肥藥物的功能不能簡單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)” 。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈 。存在的風(fēng)險有：市場上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分 ， 消費者不但減肥不成，反而會傷害身體，如曲美 。【減肥方法 減肥方法適合學(xué)生】
3、運動減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝 。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次 。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔(dān)，因此選擇運動種類時 ， 要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量 ， 以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷 。
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