【做俯臥撐的方法】1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔 ， 腳蹬起支撐下半身，收緊核心 。
2、下放過程：下放時吸氣 ， 全程保持核心收緊 ， 頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開 。
3、推起過程：接著向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置 。
【做俯臥撐的方法】1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔 ， 腳蹬起支撐下半身，收緊核心 。
2、下放過程：下放時吸氣 ， 全程保持核心收緊 ， 頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開 。
3、推起過程：接著向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置 。
