1、合理飲食 。減肥的合理飲食有七大要素：控制熱能、限制碳水化合物的攝入、嚴格控制脂肪攝入、保證優質蛋白質供給、增加膳食纖維的攝入、補充維生素信礦物質、糾正不良的飲食習慣 。
2、加強運動 。運動可減少進食量，改變因無聊而多進食消遣的不良習慣；運動能增加體內脂肪的燃燒及食物中脂肪的消耗、轉化；運動可防止肌肉萎縮，防止減肥后體重反彈，增加減肥的信心，提高生活樂趣 。
【肥胖怎樣減肥最有效 肥胖的怎樣減肥】3、科學生活方式 。拒絕大吃大喝 ， 堅持合理膳食、平衡膳食；拒絕大吃大喝，堅持合理膳食、平衡膳食；拒絕大吃大喝 ， 堅持合理膳食、平衡膳食 。
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