1、通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉 。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì)用到肌肉 。在健身房的器械鍛煉中 ， 這種感覺(jué)最為明顯 。通過(guò)力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)長(zhǎng)得更飽滿，而肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的熱量 。增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這兩者不分伯仲，都很重要 。
2、少食多餐，少吃多餐能減肥 。
每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次 。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng) 。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量 。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯 ， 但是每次都吃得很撐的人 ， 少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些 。
3、減少熱量的供給要采取遞減的方法 。正常減肥速度是一個(gè)月內(nèi)體重下降2—3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反應(yīng) 。
4、控制主食，限制純糖和甜食 。食量較大者 ， 主食可采用遞減法 。一日三餐先減去50—100克（1—2兩），逐步將主食控制在200—250克左右 。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飲的習(xí)慣 。對(duì)含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等 。
5、在低熱能控制下，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例 。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成份，為保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗 ， 在機(jī)體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內(nèi)脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質(zhì)要充分些 。可采用含蛋白質(zhì)高脂肪低的肉類(lèi)食品如魚(yú)、雞肉、牛肉、兔肉等 ， 它們所含熱量比豬肉低3倍 。豆制品也是良好的蛋白質(zhì)食品，而且對(duì)降低血脂有益 。
6、脂肪要嚴(yán)格限制，并且要限制動(dòng)物脂肪 。烹調(diào)用植物油 ， 并要在限制規(guī)定的數(shù)量之內(nèi) 。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，減肥時(shí)期要禁用，體重恢復(fù)后也要節(jié)制 。高血脂癥應(yīng)限制含膽固醇高的食物如肝臟、內(nèi)7、改變烹調(diào)方法，少用食鹽 。在限制脂肪的同時(shí)烹調(diào)方法盡量用蒸、煮、燉、熬、攔等少油的方法 。同時(shí)宜少放食鹽，以清淡為好，防止太咸，飲水太多 。
8、多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類(lèi)食品，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維 。為了減少飲食控制帶來(lái)的饑餓，可在正餐中增加蔬菜量 ， 如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品 ， 或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如西紅柿、黃瓜，這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂和減輕體重
9、改變不良的飲食習(xí)慣，制定合理的飲食制度 。對(duì)肥胖者一日不應(yīng)少于三餐，定時(shí)定量養(yǎng)成好習(xí)慣，那種兩餐并作一餐吃的習(xí)慣不但不能減肥，反而因一餐的攝入量太大 ， 而達(dá)不到減肥的效果 。同時(shí)要改變餐后添食，睡前吃點(diǎn)心 ， 飯后立即睡眠等不良習(xí)慣 。
10、戒酒 。酒精熱量高，易促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的沉積 。
【減肥的綠色方法】11、減肥中只控制飲食是不夠的 ， 必須和加強(qiáng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行 。運(yùn)動(dòng)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持而不是偶爾的，進(jìn)行一次劇烈的運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，那樣是無(wú)助于減肥的 。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等度的鍛煉和力所能及的體力活動(dòng) 。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等 。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等 。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過(guò)急，以免增加心臟負(fù)擔(dān) ， 發(fā)生意外 。
