【手臂如何拉伸放松】方法一：坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復同樣的動作，左右邊各做5次 。
方法二：坐姿 ， 右手向上舉，并把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放松 ， 換邊重復同樣的動作，左右各做5次 。
方法三：坐姿 ， 兩手向外伸直，手腕手指伸直并盡量翹起，再緩慢向后伸展，維持15秒，放松，重復做5次 。在做這個動作的時候，一旦出現酸麻的癥狀就要立即停止 。
方法四：坐正于椅上三分之一處，挺直腰背，雙膝并攏 ， 雙眼平視 。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部 ， 右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸 。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上 ， 繞過背后和左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸 。右手平直上伸 ， 手心向內側 。
方法五：身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部兩側，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒 。基本姿勢保持不變，雙手手臂相對伸直，向上舉起 ， 手臂不能彎曲 ， 身體立直，腹部收緊，自然呼吸 ， 保持5秒 。
