【吃飯有個最佳時間表 吃飯最佳時間是多長】 吃好一日三餐不僅包括營養搭配合理、豐富，還要求吃得規律 。生活中 ， 很多人因為沒有養成科學的飲食習慣，該吃的時候餓肚子，導致營養不良 ， 精力不佳；不該吃的時候偏偏暴飲暴食 ， 誘發消化系統疾病、肥胖以及多種慢性病 。本期，給大家推薦一個吃飯的最佳時間表 。
加餐10:30 。上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了 ， 這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族 ， 有助于集中精力、保持高效的學習工作狀態 。加餐不拘一格 ， 可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果 。值得注意的是，加餐后 ， 午飯就要根據胃口酌情減量 。
午餐12:30 。中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯 。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配 ， 適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預防便秘；二是干稀搭配 ， 除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；三是顏色搭配 ， 最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
下午茶15:30 。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低 。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒 。下午茶要像正餐那樣搭配 ， 最好挑選2~3種具有互補作用 ， 可以保證營養均衡的食品 。比如一種谷物食品（餅干、面包干），配一種奶制品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜 。
晚餐18:30 。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了 。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳 ， 還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病 。晚飯要吃得清淡 ， 不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧 ， 有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力；控制食量也很重要 ， 飯后半小時適當鍛煉 ， 可以避免脂肪堆積 。
夜宵21:00 。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵 ， 但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統，心腦血管也會受到損害 。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時 ， 21點左右比較合適 。夜宵進食量要少 ， 盡量別超正餐的一半 。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的面包片、清淡的粥類比較好 。
