男人們對于飲食也是有所要求的，多補充這九大類的食物營養可以更好的幫助身體代謝不好的物質，預防常見的血管類疾病等，一起來看下吧 。
2食用含有鎂的食物
鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力 。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉 。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品 。
3食用含維生素a的食物
維生素a有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力 。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素a，但是過量食用對身體有害 。含維生素a較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等 。
4食用含維生素b6的食物
維生素b6有助于提高人的免疫力 。維生素b6可以預防皮膚癌、腎結石 。男士一天需要2毫克維生素b6，它相當于兩只香蕉的含量 。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
【男人必吃的九大類食物有哪些 男人吃的五種食物】5多食含維生素c的食物
維生素c的主要作用在于提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦 ， 有助于傷口的愈合 ， 抗哮喘，治療男性不育癥 。另外 ， 堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程 。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿 。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少于60毫克 。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量 。另外 ， 每天喝半杯橙汁可預防感冒 。吸煙的人更應該多食用維生素c 。
6多食用含維生素e的食物
維生素e主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾 ， 預防白內障 。花生中含有豐富的維生素e，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素e 。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素e藥劑 。
7食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外 ， 它還有助于提高人的抗病能力 。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了 。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用 。120克瘦肉中含鋅5—7微克 。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用 。
8食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動 ， 降低膽固醇和某些膽鹽 ， 減少血液中的葡萄糖和脂酸 ， 有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌 。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用 。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維 。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等 。
9適量飲水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分 。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大 。
