運(yùn)動(dòng)是減肥的不錯(cuò)方法，而瑜伽瘦肚子更是較為科學(xué)的選擇，下面是對(duì)于減肥瑜伽瘦肚子的手法介紹，有需要的可以學(xué)習(xí)下 。
【?減肥瑜伽瘦肚子的手法介紹】瘦肚子瑜伽
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲90度，保持腰部不動(dòng)，背部不離地面，收緊上腹部的肌肉，雙臂伸直在腿部?jī)蓚?cè)，上下?lián)]動(dòng)有節(jié)奏的做拍打動(dòng)作 。30次一組 。
仰臥抬起上半身，雙手抱住左腿膝蓋，將腿部拉近身體，用鼻子觸碰到膝蓋，保持姿勢(shì)10秒鐘，上半身不動(dòng)，伸直左腿，雙手抱著右腿膝蓋，重復(fù)動(dòng)作，保持十秒，十次為一組 。
文章插圖
俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，頭部往背部上彎，盡量拉直上半身，保持十秒，十次為一組 。
很多MM的腹部肥胖原因就是因?yàn)樽奶没蚴亲瞬徽_導(dǎo)致的，這套瑜伽動(dòng)作就能幫助你瘦身哦，還能幫助你的內(nèi)臟消化系統(tǒng)加速排毒 。
這套瑜伽減肥動(dòng)作非常有效，但是瘦下來后必須要多運(yùn)動(dòng)，不要一直坐著，可以去散散步，或是去慢跑都是不錯(cuò)的選擇哦 。
減肥瑜伽瘦肚子的訓(xùn)練原理
要想緊致腹部，關(guān)鍵是鍛煉好腹直肌和腹橫肌 。腹橫肌存在于體內(nèi)深處，以核心肌群為目標(biāo)的有效刺激，可以防止腹部松弛 。
腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方 。但對(duì)女性來說，就算拼命鍛煉，也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材，所以怕長(zhǎng)肌肉的mm不用擔(dān)心 。腹部鍛煉只會(huì)使你的小腹線條更加優(yōu)美好看 。
瘦肚子瑜伽方法
塑造腹部肌肉群的鍛煉
鍛煉腹橫肌，可以不讓腹部贅肉堆積，消除腹部鼓脹 。鍛煉要點(diǎn)是，一邊吐氣，一邊慢慢地將兩腿橫向倒下 。
步驟一
拿一個(gè)小球、或者一個(gè)靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直 。兩臂與肩保持在同一水平線上，要注意，腰不要離開地面 。
步驟二
保持步驟一動(dòng)作，慢慢吐氣，兩腿往右側(cè)倒 。這時(shí)要注意，兩肩不可以離開地面 。
步驟三
吸氣，恢復(fù)正面，然后再邊吐氣，邊將兩腿往左側(cè)倒 。左右交替重復(fù)8個(gè)來回，要在自己可承受范圍內(nèi)，緩慢進(jìn)行動(dòng)作 。
無法完成時(shí)，可以將膝蓋彎曲，再在彎曲的膝蓋處，夾上小球或者靠墊等，然后進(jìn)行同樣的動(dòng)作 。
鍛煉核心肌群，塑造平坦小腹
這套鍛煉，可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌 。對(duì)女性來說，腹肌力量弱，很容易導(dǎo)致便秘和腰痛等癥狀，因此，這套鍛煉非常推薦!而且難度較低，可以一邊看電視一邊做，或者睡前做一做，輕松瘦肚子!
瘦肚子瑜伽姿勢(shì)
小肚腩的元兇：
夏季已過，但高溫依舊持續(xù) 。高溫下，沒食欲導(dǎo)致飲食平衡失調(diào)、長(zhǎng)期呆在有空調(diào)的環(huán)境中、以及食用過多像雪糕、涼粉一類的冰品冷飲，都導(dǎo)致了代謝能力降低，不知不覺中小腹周圍就鼓起了一圈肉……加上夏季為了維持體溫，不受外界溫度影響，體內(nèi)能量的消耗降到最低程度，剛過去的夏季是一年中基礎(chǔ)代謝最低的季節(jié)!比冬季還要低10% 。高溫低代謝成了腹部贅肉的元兇!
減肥瑜伽瘦肚子方法的簡(jiǎn)介就到這里了，還有其他的科學(xué)的減肥瑜伽，如需要了解的，可以瀏覽養(yǎng)生之道網(wǎng)瑜伽運(yùn)動(dòng)頻道，或者在站內(nèi)搜索“減肥瑜伽”，可以學(xué)習(xí)到更多 。
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