欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

?冬天吃什么防抑郁15種開心食物

小知識(shí)知識(shí)百科

冬天吃什么防抑郁？
1、魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥 。在2007年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們掃瞄了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大 。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān) 。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑郁 。
2、全麥面包
專家說，碳水化合物對(duì)于抗憂郁的效果不錯(cuò) 。全麥面包含有硒，它能振奮情緒 。除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果 。
3、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營養(yǎng)素 。
4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄紅素，圣女果（也就是櫻桃番茄）中的番茄紅素含量尤其高 。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎癥，且在很多方面保護(hù)大腦，讓大腦健康積極地運(yùn)行 。

?冬天吃什么防抑郁15種開心食物

文章插圖
5、巧克力
巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，它們能促使人們的美好情緒增長 。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物 。
6、酸奶
研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細(xì)胞活動(dòng)，提升幸福感 。
7、核桃
堅(jiān)果為“多種維生素的天然來源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。
8、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少 。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失 。
9、葡萄柚
《日本神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑郁 。
10、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林 。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂 。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效 。
冬天吃什么防抑郁
11、燕麥
冬季接受陽光照射相對(duì)較少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥 。美國麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁 。另外，糙米和水果也有助于改善情緒 。
12、甜菜
甜菜含有甜菜堿，對(duì)神經(jīng)傳遞介質(zhì)生成很關(guān)鍵 。而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)尿甙能預(yù)防抑郁癥 。
13、蘆筍
抑郁癥的研究結(jié)果證明：所有抑郁癥病例中，至少一半的患者缺乏葉酸 。蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸，二者被大腦用于制造神經(jīng)傳遞素血清素（也叫五羥色胺），傳遞神經(jīng)之間的信息，會(huì)影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒 。
14、鱷梨
研究表明，吃半個(gè)鱷梨每天削減你的患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的25% 。這是因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭舅岬臓I養(yǎng)，刺激你的大腦生成抵抗抑郁情緒的激素 。
15、菠菜
【?冬天吃什么防抑郁15種開心食物】專家表示，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，在5個(gè)月后會(huì)出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀 。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜的含量最多！

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦