欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

?水中瑜伽兩招式締造健康美

小知識知識百科

【?水中瑜伽兩招式締造健康美】水中瑜伽兩招式
水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進(jìn)行 ， 即使你是旱鴨子 ， 想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題 。在水的包圍中 ， 即便是瑜伽初學(xué)者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作 。
水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣 ， 也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié) 。水的浮力可保護(hù)人體在練習(xí)時不受損傷 ， 減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛 ， 讓人在輕松完成美體之余 ， 還能享受SPA保養(yǎng)般的舒適感覺 。

?水中瑜伽兩招式締造健康美

文章插圖
另外 ， 水中瑜伽可以采用多種呼吸方法 ， 利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟 ， 從而達(dá)到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果 。借助水的阻力 ， 還可以加強(qiáng)肌肉的耐力 。另外 ， 在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量 ， 因而可以消除多余脂肪、纖細(xì)身材 ， 每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果 。
后月式
技巧：
1、站立 ， 雙腳分開兩腳寬 。
2、雙手手心交* ， 手臂向遠(yuǎn)伸 。
3、吸氣 ， 身體向后仰至最大限度 ， 手臂保持伸直 。
4、停留一段時間后呼氣還原 。
注意事項：
后仰時中心向前放在腳掌處 。手臂盡量遠(yuǎn)伸 ， 將脊柱完全拉開 。
功效：
加強(qiáng)脊柱及背部力量 ， 伸展脊椎間隙 ， 有助糾正身體不良姿態(tài) ， 挺拔身姿 ， 增強(qiáng)控制力 。
舞蹈式
技巧：
1、站直 ， 雙腳合并 ， 眼睛注意在與視線平行的點上 。
2、一腿向上抬起 ， 盡量將大腿伸展 ， 同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡 。
3、吸氣 ， 另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢 ， 慢慢向上抬起至頭頂 。
4、盡量長時間保持這個姿勢 。
注意事項：
抬起腿時盡量保持身體平衡 ， 大腿盡量抬起貼近身體 ， 眼睛定視前方 ， 自然呼吸 ， 保持思想平靜 。
功效：
伸展大腿肌肉 ， 纖細(xì)腿部圍度 ， 提高身體的控制能力 。

    相關(guān)經(jīng)驗推薦