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三招瘦身瑜伽纖腿瘦腰不再難

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三招瘦身瑜伽纖腿瘦腰不再難
堅(jiān)持做瑜伽動(dòng)作 ， 不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實(shí)現(xiàn)瘦身 ， 塑造優(yōu)美線條 ， 下面小編推薦的3招瑜伽動(dòng)作 ， 讓你輕松瘦臂美背瘦大腿 ， 一起來看看吧 。

三招瘦身瑜伽纖腿瘦腰不再難

文章插圖
一、瘦臂
step1先以雙膝跪地 ， 再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2右腳用力向后扯 ， 并盡量提起腳尖 ， 重復(fù)左腳再做;
step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體 ， 保持動(dòng)作約10～20秒 ， 有需要再重復(fù)整組動(dòng)作
二、美背
step1先伏于地上 ， 面向地板 ， 再抬起頭 ， 雙臂放于臀部旁邊 ， 掌心向天;
 
step2雙手向后合掌 ， 再向后用力抬起上半身;
step3再將雙腳同樣用力抬高離地 ， 做出V形狀態(tài) ， 盡量保持動(dòng)作約10～15秒 。
三、瘦大腿
step1先立正向前 ， 手撐腰部 ， 再向前踏一大步;
step2左腳微曲 ， 用力將右腳向后拉 ， 上半身用力壓下 。注意腳掌必須保持貼緊地面;
20分鐘瑜伽動(dòng)作有效瘦腹
下面小編介紹的瑜伽動(dòng)作 ， 每天只需20分鐘 ， 堅(jiān)持練一段時(shí)間 ， 腰腹就會(huì)變細(xì) ， 健身又減肥 ， 一起看看吧 。
動(dòng)作一
很自然地呼吸 ， 同時(shí)兩臂前伸 。隨后 ， 使兩臂突然下墜 ， 并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍) 。比起摩擦 ， 其刺激效果更加強(qiáng)烈 。反覆地練習(xí)30~100回 。
效果：促進(jìn)腹部的氣血循環(huán) ， 防止人體老化 ， 同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng) 。
動(dòng)作二
1.擺好騎馬的姿勢 。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方 ， 并微微屈膝 ， 同時(shí)下腹部要用力 。力量會(huì)集中于丹田 ， 同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能 。
2.兩手手腕放松 ， 在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉 ， 然后呼氣 ， 并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部 。反覆地做8回 。
效果：加速腹部脂肪燃燒 ， 有效平坦小腹 。
動(dòng)作三
擺好騎馬的姿勢 ， 然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉 ， 兩臂要與肩同高 。隨后 ， 一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀 。反覆地做8回 。
效果：促進(jìn)腎臟機(jī)能 ， 從而預(yù)防臉部浮腫 ， 緩解人體疲勞 。與此同時(shí) ， 還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛 ， 達(dá)到瘦腹效果 。
 
step3將左腳屈曲成90 ， 右腳則盡量拉后 ， 雙手合掌并向天伸直 ， 注意保持姿勢 ， 并停留5～10秒 ， 然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作 。
經(jīng)典瑜伽動(dòng)作輕松瘦全身
練習(xí)瑜伽動(dòng)作 ， 能夠促進(jìn)血液和淋巴循環(huán) ， 矯正歪斜的身體 ， 提高新陳代謝水平 ， 排出血液中的毒素 ， 達(dá)到瘦身的目的 。
【三招瘦身瑜伽纖腿瘦腰不再難】瑜伽動(dòng)作消滅全身脂肪
1.矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立 ， 兩手放在腰部 ， 吸氣 ， 臀部向前凸出 。然后呼氣 ， 臀部向后坐 ， 上身向前傾 ， 伸展背部 。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腹部脂肪 ， 注意前傾的時(shí)候背部要和地面平行 。

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