1、少量多次補(bǔ)鈣效果好，分量的相當(dāng)?shù)拟}，分成幾次補(bǔ)，要比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好得多 。孕婦補(bǔ)鈣時，要選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服，喝牛奶也應(yīng)遵循這樣的原則，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉 。
2、選擇理想的補(bǔ)鈣時間，飯后和睡前，白天的補(bǔ)鈣時間應(yīng)是飯后兩餐之間 。人體的血鈣水平在夜間很低，補(bǔ)鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是理想的補(bǔ)鈣時間 。
3、喝骨頭湯不比牛奶好，很多人認(rèn)為，骨頭就是鈣，喝骨頭湯補(bǔ)鈣效果好，其實(shí)這種觀點(diǎn)是片面的 。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦補(bǔ)鈣的需要，而且，肉骨頭湯中脂肪量很高，不宜過多用來補(bǔ)鈣，而牛奶不僅含鈣量豐富，其鈣質(zhì)也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)成分，喝牛奶補(bǔ)鈣是很好的選擇 。
【孕婦怎么補(bǔ)鈣才正確 懷孕應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣】4、補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收，維生素D是鈣被機(jī)體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，在補(bǔ)鈣的同時，應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，多曬太陽可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成，也可以選擇富含維生素D的鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，吸收好又安全 。
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