1、撐體動(dòng)作，首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng) 。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái) 。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上 。每天堅(jiān)持練習(xí)，能夠減少小腹以及腰間的贅肉，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條 。
2、邁步動(dòng)作，首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直 。身子向前傾 。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上 。
3、伸展動(dòng)作，首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作 。每次做20套以上 。
【怎樣有效瘦腰 如何瘦腰有效】4、側(cè)撐動(dòng)作，首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身 。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作 。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果 。
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