寒冬臘月 ， 熱量攝入多容易發胖 ， 去運動又怕一著不慎感冒 ， 怎么辦?好在我們還有神奇的瑜伽 ， 在溫暖的家里就可以自由發揮 。按照下面五個動作 ， 堅持三周 ， 就能輕易攻破手臂、腿部、臀部和腹部四大脂肪堡壘 ， 不怕冬天長膘了 。
動作一
新月(鍛煉腹、臀、大腿)
兩腳并攏站立 ， 腳尖朝前 ， 手臂在身體兩邊自然下垂 。吸氣 ， 雙臂舉過頭頂 ， 指尖伸向天花板 。呼氣 ， 上身以臀部為折點向前壓 ， 把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲) 。吸氣 ， 呼氣 ， 同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度 ， 右腿伸展并用前腳掌支撐) 。吸氣 ， 把兩臂再次舉過頭頂 ， 眼睛向前看 ， 保持住 ， 然后回到最初站立的姿勢 。第二次做的時候弓步左腳向后邁 。
文章插圖
初級版：形成弓步時右膝放低觸地 ， 兩手放在左大腿上 。
提高版：最后弓步動作中 ， 呼氣 ， 身體帶動手臂和頭部朝后彎 ， 眼睛看著指尖 。
動作二
【?寒冬臘月試試熱瑜伽】楊柳(鍛煉臀部)
兩腳并攏站立 ， 兩臂放在身體兩邊 。左腳腳底放在右大腿內側 ， 膝蓋向右邊彎 。合掌于胸前 ， 深呼吸2次 。第三次吸氣時 ， 向上伸展兩臂 ， 指尖朝天 。呼氣 ， 再次吸氣時 ， 身體向左彎 。吸氣 ， 回直 。動作重復3-5次 ， 左右輪流做 。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上 ， 或左腳趾觸地保持平衡 。
提高版：維持平衡時閉上眼睛 ， 然后再彎曲身體 。
動作三
搖船(鍛煉腹部、背部)
坐在地上 ， 膝蓋彎曲 ， 兩腳平放在地上 ， 兩手放在腿上 。抬頭 ， 身體挺直 ， 慢慢向后傾約45度 ， 抬起兩小腿使其平行于地板 。吸氣時 ， 伸展手臂和并攏的兩腿 。呼氣 ， 再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英吋 ， 使自己看起來像個拉寬的V字形 。呼氣 ， 身體復原 。重復動作3-5次 。
初級版：腿部保持彎曲 ， 只下壓上身 。
提高版：形成大V字形后 ， 手臂伸展過頭頂 。
動作四
坐椅(鍛煉臀部、腿部)
兩腳并攏站立 ， 腳尖朝前 ， 兩臂垂在身體兩側 。吸氣 ， 把兩臂上舉過頭頂 ， 掌心相向 。呼氣 ， 向后坐約45度 ， 腹部收緊支撐身體 ， 眼睛看前面 。
初級版：兩腳分開與臀寬 ， 兩手放在大腿上 ， 下坐30度 。
提高版：下坐后 ， 腳跟抬起離地 ， 用前腳掌維持平衡 ， 眼睛看著指尖 。
動作五
懸浮(鍛煉手臂、肩背)
做俯臥撐的準備姿勢 ， 手臂撐直 ， 身體從頭到腳成直線 。呼氣時胸部下壓 ， 肘部向后彎曲 ， 兩手臂貼近身體 ， 腹部收緊 。在離地幾英吋時靜止片刻 。
初級版：從手和膝蓋觸地開始 ， 兩手向前移動直到身體成直線 。
提高版：懸浮時 ， 左腿抬高6-12英吋 ， 靜止 ， 放下來 ， 如此重復3-5次 ， 然后換腿做 。
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