減肥總是沒(méi)時(shí)間，不要緊，今天小編就教大家減肥最給力的三組動(dòng)作，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)十分鐘，就能幫你最快最有效地燃燒脂肪 。
原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開(kāi)始10分鐘瘦肌操之前，這個(gè)動(dòng)作一定要當(dāng)成熱身動(dòng)作來(lái)做 。不只能讓身體溫暖、容易活動(dòng)，也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉 。
文章插圖
1、站姿，雙手自然垂放于身體兩旁 。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動(dòng)手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動(dòng)作 。
point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因?yàn)榫退銓⑼忍У酶撸笱〕龅牧庖膊粫?huì)改變
抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之后，若覺(jué)得不夠，可以再做這個(gè)動(dòng)作，彎曲身體時(shí)能運(yùn)動(dòng)到以側(cè)腹為重心的腹部周?chē)∪?。
1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預(yù)備 。
2、呼氣時(shí)，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進(jìn)行 。
point：膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高，對(duì)消除側(cè)腹部的贅肉很有效 。
膝蓋碰胸(5-10次×3組)
激瘦部位：手臂、小腹、側(cè)腰
這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉 。實(shí)際做操時(shí)，請(qǐng)集中精神祇是用腹直肌與大腰肌 。
1、屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方 。
2、吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開(kāi)地面，維持3秒 。
point：雙腳要懸空，著地會(huì)讓負(fù)擔(dān)減輕 。
3、呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下 。
【常做3組動(dòng)作，輕輕松松燃燒脂肪】以上三組動(dòng)作都是又幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作組成，大家如果連十分鐘都沒(méi)有，那可以把贅肉些動(dòng)作在拆開(kāi)來(lái)做，但總歸你要做完才可以哦 。
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