在條件許可的情況下，準媽媽白天最好能午睡片刻 。很多準媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準媽媽腹部的逐漸隆起，準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢，睡眠的質量就開始打折扣了 。
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影響孕媽咪睡眠質量的因素
1)尿頻 。
由于懷孕，準媽媽的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來 。另外隨著胎兒的生長，準媽媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大 。所以，準媽媽的小便次數有所增多，不可避免的會影響準媽媽的睡眠 。
2)腿抽筋、后背痛 。
這些不適都是由于身體負擔過重所致 。
3)心率加快 。
【?準媽媽如何才能擁有好睡眠】孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快 。
4)呼吸短促 。
由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難 。另外還因為體內需氧量的增加，促使準媽媽不得不加快呼吸 。
5)胃灼熱及便秘 。
大多數準媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱 。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘 。
6)孕期夢多 。
很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢 。
7)精神壓力大 。
不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等 。
這些情況對于不同的準媽媽來說也有不同的反應，不過，知道了原因也就不難對付了 。
讓你擁有好睡眠的方法
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用 。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了 。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠 。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了 。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲 。
3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床 。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪 。尤其是早晨醒來以后，不要賴床 。
4)睡覺前不要做劇烈運動 。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等 。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋 。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生咨詢如何針對你的體質科學補鈣 。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物 。
6)學習一些心情放松的辦法 。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸 。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些 。
7)如果經過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫生求助了，如果產科醫生無法給你有效的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助 。
8)如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了 。放松心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張 。
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