1、預備勢：
⑴兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側；身體中正，目視前方 。
【八段錦練習口訣 八段錦的八句口訣】⑵隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳側開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方 。
⑶兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，約與髖同高，掌心向后；目視前方 。
⑷上動不停 。兩腿膝關節稍屈；同時，兩臂外旋，向前合抱于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內，兩掌指間距約10厘米；目視前方 。
2、兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消 。
3、收勢：
⑴接上式 。兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向后；目視前方 。
⑵兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處（男左手在內，女右手在內）；目視前方 。
⑶兩臂自然下落，兩掌輕帖于腿外側；目視前方 。
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