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?睡眠充足讓孩子的學(xué)習(xí)更有精力

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我國中小學(xué)生普遍睡不夠，這背后有學(xué)業(yè)重、壓力大、娛樂多等方方面面的社會原因 。對此，多位研究青少年問題的權(quán)威人士共同呼吁，睡眠遠比營養(yǎng)更重要，讓孩子們睡個飽覺吧 。
【?睡眠充足讓孩子的學(xué)習(xí)更有精力】

?睡眠充足讓孩子的學(xué)習(xí)更有精力

文章插圖
睡不夠覺危害很多
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足是導(dǎo)致目前我國中小學(xué)生體質(zhì)下降的重要原因之一 。上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒童保健科主任金星明說，睡眠是保證孩子健康成長的重要條件之一，深度睡眠才能有利于身體免疫力的提高 。如果睡眠不足，就會造成精神不振、食欲差、免疫力低下、容易得病，甚至影響生長發(fā)育，尤其在以下幾個方面 。
影響身高 如果孩子長期睡眠不足，就會影響體內(nèi)生長激素的分泌，導(dǎo)致孩子不容易長高 。甚至可以說，剝奪孩子的睡眠就相當(dāng)于剝奪了他們的“生長權(quán)” 。
導(dǎo)致肥胖 研究表明，孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖不同，這是因為睡眠不佳會影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，結(jié)果就是慢慢變胖 。
破壞記憶力 孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學(xué)習(xí)時精力不集中，容易減緩認知能力的發(fā)展 。
此外，從心理學(xué)角度來看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端 。這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題 。輕則造成上課注意力不集中，影響學(xué)習(xí)成績；重則情緒會變得反覆無常，破壞人際關(guān)系；有的學(xué)生甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動，產(chǎn)生攻擊性 。
睡不夠比缺營養(yǎng)更危害孩子
其實，世界上其他國家為解決青少年睡眠不足的問題也是煞費苦心 。英國一些中小學(xué)將睡眠作為一門課程引進學(xué)校，不僅讓孩子們認識到睡眠對身體的重要性，還要求任課教師充分了解每個學(xué)生的睡眠情況，以便教會他們?nèi)绾魏煤盟X；美國的很多高中為了保證孩子的睡眠質(zhì)量，不惜將上課時間推遲了15分鐘至1小時 。
睡不夠的原因
但在升學(xué)壓力普遍較大的亞洲，犧牲睡眠時間用來學(xué)習(xí)還是較為普遍的事情 。在這種情況下，家長和老師應(yīng)幫助孩子學(xué)會睡覺 。父母在培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣上要起表率作用，減少自身的不良生活習(xí)慣 。
避免垃圾睡眠日本的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前用電腦、看電視會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，特別是上網(wǎng)，容易讓人神經(jīng)興奮 。所以在晚上9時后，家長要監(jiān)督孩子盡量不要進行這些活動 。
別讓“擇校”“興趣班”加劇睡眠不足 一些家長為了讓孩子接受更好的教育，讓他們跨區(qū)域上重點學(xué)校，但如果上學(xué)路途過遠，會無形中擠掉孩子的睡眠時間 。此外，很多孩子都參加各種各樣的課外輔導(dǎo)班，但家長應(yīng)該考慮會不會影響他們休息，要在孩子學(xué)有余力的情況下再選擇，否則就是得不償失 。
睡不夠怎么辦
營造良好的睡覺環(huán)境 先將電腦、電視機、過亮的燈以及玩具等移出臥室，給孩子營造舒適的睡覺環(huán)境；然后和孩子一起定個時間表，督促他們及時完成作業(yè)，睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是對孩子進行“該睡覺了”的心理暗示；最后，在睡前建立“緩沖期”，通過講故事，聽音樂等活動，讓孩子意識到自己該睡覺了，幫助他們安靜下來 。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用 。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環(huán)境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區(qū)承托孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展 。

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