減肥不僅是要將脂肪甩掉 ， 而且還要進行肌肉的鍛煉 ， 才能讓身材更加的完美 。如果光是贅肉消失 ， 但肌肉松馳 ， 對身材也有一定的影響 。要想成為完美的身材就從瑜伽做起 ， 瑜伽不僅減肥效果好 ， 而且還是健康瘦身的方法之一 。
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下面我們就來了解健康瘦身之瑜伽美背法 。
1、勇士三式瑜伽
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在上 。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起 ， 身體向前傾至與地面平行并保持平衡 ， 雙臂平行向前伸直 。收緊小腹 ， 保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸 。
2、側暮光式瑜伽
功效：強健臀部 ， 股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立 。吸氣 ， 慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢 。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣 ， 雙手合十 ， 用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉 。輕輕地將右臀向后拉伸 ， 并盡量保持兩膝平行 。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸 ， 雙腳用力蹬地并吸氣 ， 后背慢慢抬起 ， 將姿勢恢復到暮光式 。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣 ， 同樣 ， 保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸 。
3、側撐式瑜伽
功效：強健背部和腹肌 ， 重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式 ， 雙腳并攏夾緊大母腳趾 。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方 。向上翻轉90°使身體朝向右側 ， 右腳跟著地 ， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上舉起 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
4、海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部 ， 手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式 ， 前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開 ， 肩膀與手肘垂直 ， 身體盡量保持呈直線狀 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。
挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質 ， 而虎背熊腰則顯得不那么窈窕 ， 練習美背瑜伽動作消除背后贅肉 ， 塑造背部線條 ， 連駝背問題都能得到改善 。
【?健康瘦身從瑜伽做起】通過以上的健康瘦身的方法美背瑜伽法 ， 可以讓你原有的虎背熊腰能夠成為擁有馬甲線的苗條身材 。由于女性最容易胖的部位就是腹部 ， 背部 ， 所以利用以上的方法就可以對腹背部進行減肥塑形 。
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