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蘇州防疫期間心理健康問答

生活百科家人

心理健康問題解答
Q:
因為疫情每天不能出門 ， 不停刷手機、看新聞 ， 出現熬夜、生活不規律的情況 ， 十分焦慮怎么辦？
A:
目前 ， 疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會 ， 這是有效阻斷疾病傳播的方式 。出于對自己、對家人、對社會負責 ， 我們應盡量減少不必要外出 。長時間待在室內 ， 可能會出現煩躁、焦慮的情緒 ， 出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況 ， 其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適 。而且這種改變不是我們的主動選擇 ， 是疫情防控需要的適應性改變 。如何調整生活方式 ， 有幾點建議：
第一 ， 制定一個計劃 。安排好每天要做的事情 ， 特別是要保證規律的飲食和睡眠 。
第二 ， 鉆研一件事情 。比如看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等 ， 并且享受這個過程 。
第三 ， 找到一種支持 。來自家人和朋友的陪伴 ， 是很重要的社會支持 。認真地跟家人一起做家務和聊天 。聊天的主題可以豐富一些 ， 不要只聊疫情 。沒有跟家人在一起的 ， 可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系 。
【蘇州防疫期間心理健康問答】第四 ， 進行一項鍛煉 。心情煩躁時 ， 做自己喜歡的室內運動 。現在有一些很好的運動或健身的App ， 可以跟朋友遠程約好一起鍛煉 。
第五 ， 思考一些體驗 。思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗 。
如果心情特別難受 ， 自己無法調整時 ， 可撥打熱線電話：0512-12320轉4 ， 或者0512-65791001 。也可下載心理云醫院App ， 尋求在線心理咨詢 。
Q:
因家人生病 ， 每天不得不去醫院陪護 ， 擔心被傳染新型冠狀病毒 ， 怎么辦？
A:
一方面 ， 在醫院照顧家人時做好自身防護 ， 戴好口罩 ， 保持手清潔；另一方面 ， 各醫療機構都在按照要求嚴格落實傳染病防控措施 ， 同時醫院設有專門的發熱門診 ， 與普通的診療區域是分開的 。所以 ， 常規到醫院看病及陪護是安全的 ， 一般不會被傳染 。
Q:
疫情開始后 ， 每天隔一兩個小時就要洗手和消毒一次 ， 而且頻率越來越高 ， 明知道已經消毒過了 ， 就是忍不住 ， 反反復復 ， 很痛苦 ， 但是控制不住自己 ， 怎么辦？
A:
這是一種帶有強迫特點的行為模式 ， 也是焦慮的一種表現 。可以采取注意力轉移及認知改善的方式 。
第一 ， 注意力轉移 ， 顧名思義就是當又要做”強迫行為“時 ， 嘗試轉移自己注意力 ， 做其他的事情 ， 可以是運動 ， 寫字 ， 畫畫 ， 聽音樂等讓你感覺到愉悅的事情 。
第二 ， 認知層面改變可以采用自我辯論法 ， 如分別列舉自己被感染以及不會被感染的證據和可能性 ， 進而分析探索 ， 從而減少強迫行為；或者可以與不合理信念進行對話 ， 試著思考這些問題：可怕的事情真的會發生嗎？我是不是太絕對化了？
如果情況仍然不能好轉的話 ， 可撥打熱線電話：0512-12320轉4 ， 或者0512-65791001 。也可下載心理云醫院App ， 尋求在線心理咨詢 。

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