1、豆類
豆類能讓你覺得更飽 。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪 。秘密就在于可溶性膳食纖維 。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年后減少3.7% 。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃 。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積 。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠 。
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3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物 。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量 。
4、醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量 。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡 。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維 。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養 。
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