1、前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性 。目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量 。
2、身體橫向站立開始，兩腳平行滑動(dòng)，依次落入小方格內(nèi) 。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地 。目的：提高腳頻和速度 。
3、身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外 。
4、一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn) 。接著，一腳先出，另一腳再出 。要求輕快、流暢 。
【跆拳道梯繩訓(xùn)練方法 跆拳道梯繩訓(xùn)練方法視頻】5、一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)，同時(shí)橫向滑動(dòng)一格 。接著，一腳先出，另一腳再出，同時(shí)在外橫向活動(dòng)一格 。要求輕快、流暢 。
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