1、拉背練習(xí)機(jī)拉桿：在拉背練習(xí)機(jī)前坐下 ， 固定好座位 ， 用手握住橫杠的兩端 ， 從上方垂直下拉橫桿到胸口處 ， 休息三秒鐘 ， 在做這個動作時要保持吸氣 ， 做完動作時慢慢呼氣慢慢還原身體 ， 重復(fù)這個動作練習(xí) ， 繼續(xù)做拉桿運動 ， 檢查這組動作做10次 ， 堅持做8組 。好的身體素質(zhì)和迷人的肌肉需要堅持每日的練習(xí)才能達(dá)到想要的效果 ， 許多健身達(dá)人都是很努力的在堅持著的 。【三角肌鍛煉呼吸方法 三角肌參與呼吸嗎】
2、雙手張開側(cè)舉鈴：首先兩足分開與肩同寬 ， 用雙手握住啞鈴在身體兩側(cè) ， 保持啞鈴與身體垂直 ， 手掌心朝身體 把啞鈴平舉到水平方向 ， 保持手臂要伸直與地面平行 ， 堅持保持這個動作三秒 ， 然后慢慢還原手臂 ， 往上舉鈴時吸氣 ， 充滿腹腔 ， 還原時慢慢呼氣 。堅持這個動作重復(fù)做 ， 雙手張開側(cè)舉鈴能鍛煉身體的肱二頭肌和肱三頭肌、三角肌 ， 讓身體充分發(fā)力量 。
3、平躺舉鈴：身體平躺在墊子上 ， 手臂呈90度彎曲 ， 用左手握鈴?fù)贤?nbsp;， 保持胸肌的張力 ， 然后慢慢還原 ， 再把右臂往上推 ， 緩緩還原 ， 堅持做8次 ， 稍作休息 ， 每次做5組 。保持在舉鈴是慢慢吸氣 ， 還原時呼氣 ， 保持呼吸均勻 ， 同時也要把動作做到位才能鍛煉到三角肌 ， 這個動作要堅持做 。
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