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1、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉 ， 增加點魚和家禽 。
2、要少吃鹽，咸的東西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量 。
3、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
4、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間 ， 吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
【怎樣可以有效的減肥 如何有效減肥】5、熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。意志決定減肥的效果與質量 。
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