文章插圖
1、弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭站立，兩腳打開，與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲 ， 手肘與臀部成90度彎曲 。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè) 。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前 。左右腳各做16次 。
2、跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部，站立，雙腳打開 ， 與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部 。右腳向前踏出 ， 舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后，用右腳向上跳躍 。落地時(shí)，兩腳并攏 。左右腳各做16次 。
3、擲球動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿，站立，雙腳打開，與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊 ， 左臂向外張開，位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身 ?；貜?fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊 。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球) 。每個(gè)方向做16次 。
4、弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭?。?站立，雙腳打開，與臀同寬 。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè) 。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面 。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì) 。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。做8次，換腿，重復(fù) 。
5、舉手跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部，站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部 。左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度 。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方 。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部 。重復(fù)20次 。
6、擲鐵餅動(dòng)作
【收腹健身操怎么學(xué)視頻 收腹健身操怎么學(xué)】目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部，站立，雙腳打開 ， 與肩同寬 。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度 。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊 。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起 ， 身體轉(zhuǎn)向左邊 。同時(shí)，右臂從胸前帶出 。重復(fù)10次，換邊，再做10次 。
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