1、仰臥起坐，仰臥起坐是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬榛A(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好，這時(shí)候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側(cè)，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，并且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時(shí)我們?cè)俜潘缮眢w，讓身體向下平躺，重新開始運(yùn)動(dòng) 。一次完成三組每組進(jìn)行30個(gè) 。
2、卷腹，卷腹動(dòng)作的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準(zhǔn)備好，此時(shí)使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉 。當(dāng)我們下巴觸碰到膝蓋的時(shí)候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運(yùn)動(dòng) 。
3、平板支撐，平板支撐動(dòng)作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)槲覀兡土Σ粔驎r(shí)很容易讓臀部往上翹，并且腰部向地面靠近，這時(shí)候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒為一組 。
【健身房腰腹怎么做力量訓(xùn)練 健身房腰腹力量訓(xùn)練動(dòng)作】4、向上抬腿，一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，并且保持放松狀態(tài)，這時(shí)候我們將雙腿向上伸，并且能夠越往上越好 。盡量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時(shí)需要腰腹力量來支撐 。當(dāng)我們腿部上升到極限時(shí)，我們將腿部放下重新開始運(yùn)動(dòng) 。
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