文章插圖
1、起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，采用寬握握住橫杠 。挺胸沉肩，身體微微后傾 。
2、動作要領(lǐng)：吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮 。
3、呼氣，有控制的還原!沿原路伸展背闊?。?直到背闊肌得到最充分的拉伸 。
【高位下拉動作要領(lǐng)和注意事項 高位下拉動作要領(lǐng)】4、要點：當你在最高點充分伸展你的雙臂時 ， 要保持你的軀干豎直和背部的微拱 。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊 。將你的雙肘盡可能地向下和向后拉拽，直到橫桿接觸到你的上胸肌為止 。
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