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每天大卡算攝入計算會瘦胖多少攝入大卡【正常人一天攝入多少卡路里 每天攝入多少大卡】前段時間有則新聞，每天攝入多少大卡等于多少千焦，說是有位女士在一家醫美中心，被推薦節食用一種“減肥蛋白液”進行注射，結果導致皮膚感染 。雖然蛋白是人們每天都在接觸、都在吃的東西，但熟悉并不等于了解，依然容易被各種營銷套路所誤導 。
減肥的核心，在于攝入的熱量合適少于消耗的熱量，從而形成“熱量負平衡熱量” 。任何的“減肥食物”或者“減肥法”，關鍵都是要形成熱量不平衡，每天攝入多少大卡 。
那么，男性每天攝入多少大卡，蛋白對于形成“熱量會瘦負男性平衡”有幫助嗎一個人？科學家們做過很多研究 。
從營養需求的角度，人體每天需要的蛋白質并不多 。對于一般人來說，每天攝入的熱量熱量中有10%-15%來自于蛋白質，成人每天攝入多少大卡，或者每公斤體重攝入0.8到1.2克的蛋白質，也就足以滿足身體新陳代謝低卡的需求了 。前一種算法，按照一般人每天攝入2000大卡的熱量來算，10%-15%的熱量相當于50到75克蛋白質；后一種算法，對于一個70公斤的人，相當于56到84克 。
但這只是滿足營養女性需求女性，每天攝入多少大卡合適，并不意味著算不能攝入成人更多千焦 。
科學家們感興趣的是，如果攝入公式量期間比大卡這些“建議量”更高，會有什么樣的影響呢？
2005年7月的《美國臨床營養雜志》上發表了一篇很有意思的研究文章 。共有19名志愿者，開始兩周按照常規營養組成提供節食食物，如何計算每天攝入多少大卡，即熱量來源為15%蛋白、35%脂肪和50%碳水化合物，食物的量為維持體重；兩周之后，把食物的營養組成改為30%蛋白、20%脂肪和50%碳水化合物，但跟前兩周的熱量相同；又兩周之后，食物的營養組成不變，但不限制食物的量，由志愿者自由進食 。
簡單說來，把脂肪換成同等熱量的蛋白質，對于減肥的影響很小，基本上還是維持體重 。但是，當提供高蛋白飲食但不控制量，而是讓志愿者按照自己的饑飽來決定食物攝入量，他們所攝入的食物量都明顯下降了 。最終結果，就是體重持續下降 。
也就是說，把食物中的節食蛋白含量增加之后，志愿者算們維持一個人“飽”的狀態所需要的熱量明顯合適要少，所以就在“不挨餓”的前提下減肥了，每天攝入多少大卡計算公式，每天攝入多少大卡熱量 。
關于高蛋白飲食飽足會瘦感強，從而降低了食物需求這個結論，在2015年6月的《美國臨床營養低卡雜志》上有一篇論文做了減肥專門研究 。研究中找了27位肥胖志愿者，隨機分為高蛋白組（飲食中的蛋白熱量占25%）和常規組（飲食中的蛋白熱量占14%） 。研究中，他們吃的是每天攝入比消耗少胖750大卡的“減肥飲食”，很容易出現“餓”和“想吃”的狀態 。實驗中不僅比較了蛋白含量的影響，還考察了每天吃3次還是吃6次的影響 。結果發現，成年男性每天攝入多少大卡，雖然吃的食物總熱量是相同的，但高蛋白組表達的“餓”與“想吃”的強度，不到常規組的一半計算 。而這些食物是分成3頓吃還是6頓吃，幾乎沒有影響——身體很實誠，每天攝入多少大卡會瘦，不會被朝三暮四的把戲所男性忽悠 。
高蛋白食物對于減肥的作用，除了飽足感強因而減少食物需求之外，每天攝入多少大卡不會胖，還跟消化所需要的成人熱量更高有關 。一方面，食物消化吸收代謝一個人之后會產生熱量；另一方面，這個過程也會等于成人消耗一定的熱量 。
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