1、結(jié)合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大 。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系 。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān) 。
2、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉 。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉 。
3、同時，要掌握正確的鍛煉方法 。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力 。
【爬樓梯鍛煉身體最好的方法 爬樓梯鍛煉方法最好是什么】4、爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動,防止其僵硬強直 。
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