1、深蹲
深蹲被譽為“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結合深蹲的動作 。深蹲看似鍛煉下半身,實則能夠鍛煉全身的力量 。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力 。
2、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線 。
3、俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用,大家也要量力而行,不要超負荷,那樣會出現肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應 。對于出練者來說,每天20-30個就可以了,然后再逐步去增加數量 。
4、平板支撐
【“無氧運動” 無氧運動鍛煉方式有哪些】平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
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