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微信|奮斗者必看：成功者教你輕松做到“無痛早起”！( 二 )

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下篇：起床篇
按照上述這兩個重點“確定自己的睡眠周期”和“早點睡” ， 你嘗試去做之后 ， 大概已經做好了準備！接下來我要教你的就是怎么無痛早起的方法；只要經過大概一個星期左右 ， 你就可以逐漸調整好你的“生物鐘” ， 在你想要的時間自動醒來 ， 并且擁有一段很棒的早起工作時間了 。 要成功實現無痛早起 ， 我的建議是：把起床的流程區隔成以下三個重點：
1、一醒來 ， 就把自己拉下床
剛開始 ， 你還是需要鬧鐘的協助 。 在設定的時間（比如05:30） ， 當鬧鐘一響時 ， 你需要有意識地幫助自己 ， 在鬧鐘響的5秒內就把自己拉起床 。 不必要求馬上清醒 ， 只要精神狀態能讓你走到浴室里就好 ， 甚至眼睛半開半閉 ， 迷迷糊糊走進去都好 。
在剛開始實踐時 ， 早起的你還昏昏沉沉 ， 甚至很想再回床上多睡一會 ， 或是多賴個5分鐘也好 。 這些我都懂！記得逼自己一把 ， 不要按下貪睡鬧鈴 ， 不要容許自己再多睡5分鐘！在心里倒數5-4-3-2-1 ， 然后就下床 ， 不用有多大的意志力 ， 就像半夜里起來上廁所那么自然 。 最好是 ， 在入睡前就把鬧鐘和手機放在距離床比較遠的位置 ， 這樣你早上就不得不起床走過去關鬧鐘 ， 等你走過去自然就沒有那么困了 。 總之 ， 只要離開床 ， 就好！
2、執行醒腦動作：沐浴 ， 泡咖啡
建議早起后洗個澡 。 進到浴室后 ， 打開熱水 ， 眼睛閉著都沒關系 ， 就讓熱水淋浴讓你逐漸醒來 。 科學研究告訴我們 ， 在睡覺的時候 ， 主控者是副交感神經 ， 而透過熱水淋浴 ， 可以刺激交感神經 ， 讓交感神經慢慢接手身體的狀態 。 我建議你沖個5～10分鐘的熱水澡 ， 讓清醒程度來到七成左右；接下來再泡杯咖啡 ， 喝下第一口后??大概就醒來九成了 。 然后 ， 就可以準備開始早上的高生產力工作了 。
3、打卡說早安 ， 然后關掉微信 ， 把手機扔一邊 。
我有一個微信群 ， 叫金貴俱樂部 ， 里面都是中國各界優秀的精英力量 ， 大家都是早睡早起的這種氛圍可以讓你更加“奮斗”！早起后 ， 我習慣在群里發一張提前做好的“早安金句”圖片 ， 向朋友們問候早安！這個動作 ， 除了記錄之外 ， 也是在塑造一種動力！你不只是在宣告自己成功早起了 ， 也透過朋友圈子的外在激勵 ， 讓早起的意志更能持續！



但有一點要注意 ， 發完圖之后 ， 就要馬上關掉微信 ， 把手機放在一個角落！如果你早上看書、工作 ， 那就把手機放在客廳 。 總之 ， 是自己手夠不到的地方！
好不容易做到早起 ， 經過醒腦之后 ， 身心靈達到了最佳狀態 ， 可不能虛度光陰！手機網絡、各種APP消息會不斷吸引你 ， 叫你要持續瀏覽 ， 短視頻就更不可以了！這類干擾通通要消除 。
起床之后 ， 進入鉆石級效率時間
好 ， 恭喜你早起成功！是時候干點正事了……
1、安排高效率的工作
早上是用來做高效率工作的 ， 這么寶貴的時間 ， 一定要特別珍惜！所以在開始工作前 ， 建議可以先用“寫下你的工作清單”這個方法 ， 來幫助自己先聚焦 。 當然 ， 我自己的清單是提前一天用便利貼寫好 ， 放在書桌上的 。
把最消耗腦力、最重要、又需要集中精神的工作 ， 都放在早上的時間來做 。 我建議也可以試著在入睡前就先想好 ， 明天早起第一個工作要做什么 。
以我自己為例 ， 早上這段時間大都用來寫作 。 在出書期是用來寫書 ， 而這陣子則是用來寫文章 。 我的內容是分級別的 ， 專業著作、核心期刊、自媒體文章分別是不同的東西 。 我的第一本專業著作《打贏品牌仗》是2021年出版的 ， 現在在寫《品牌意志力》（BRAND WILLPOWER） 。 平時也有不少核心期刊來邀稿 ， 公眾號自媒體平臺自我要求是每天都至少寫一篇出來 。 我個人體驗下來 ， 寫作是最消耗腦力的工作 ， 因此總會把休息最足夠的早上用來寫東西 ， 就算不是整篇寫完 ， 也要把思路、框架、大綱、主要內容寫出來 。 剩下的 ， 慢慢豐富也行 。

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