1、健身即使我們不動，機體也一樣在消耗能量（基礎代謝所需能量） 。肌肉越發達的人基礎代謝率越高 。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里 。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用 。另外，一組耐力訓練后，全身的肌肉都被激活，同時提高了每日平均代謝率 。【怎么促進新陳代謝減肥 怎么促進新陳代謝】
2、加大鍛煉強度有氧運動雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運動后幾個小時內的代謝速度 。關鍵需要自己的積極參與 。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久 。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑 。
3、多喝水機體需要水來參與能量代謝 。如果你處于輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢 。曾經有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量 。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足 。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條 。
4、飲料加冰冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量 。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量 。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當于減掉1磅的體重，而且不用節食 。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的 。
5、多餐制怎么多吃還能減肥，當然不是，而是少食多餐 。你若間隔數小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢 。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉，因此在一天中能消耗更多的熱量 。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入 。
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