1、游泳下水前，先要做好熱身鍛煉，不然很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，可以做頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、壓腿、拉升關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動(dòng) 。
2、對于初學(xué)者來說，首先要克服對水的恐懼，可以先靠著泳池邊在水中練習(xí)漂浮，感受一下水的浮力，也可以找一個(gè)教練學(xué)習(xí)一種標(biāo)準(zhǔn)泳姿，標(biāo)準(zhǔn)泳姿有利于塑形 。游泳動(dòng)作基本要求：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒 。
3、游泳中要放松把握好呼吸和節(jié)奏，耐力持續(xù)時(shí)間才更長 。
4、一般來講，耐力訓(xùn)練時(shí)，最好采用自由泳（爬泳），因?yàn)樽杂捎镜乃俣茸羁欤脖容^省力，可滿足增加運(yùn)動(dòng)量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強(qiáng)度可塑性最大，其速度的快、慢運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)需要和本人情況隨意掌握、調(diào)節(jié)，因此自由泳是進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)的首選泳式 。
5、游泳鍛煉時(shí)間不易過長，持續(xù)游20分鐘就可以，當(dāng)然要游動(dòng)才有效果 。
【游泳是健身的最好方法嗎 游泳健身的方法】6、一般每次游泳練習(xí)長度在2000米到2500米左右，并且堅(jiān)持每周3到5次，持續(xù)3個(gè)月，可以起到良好的瘦身效果 。
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