白肉是指禽肉、魚肉這一類；紅肉也可適當(dāng)吃 ， 但避免脂肪含量高的品種 ， 如肥肉、牛肉、羊肉等 。
4.多吃些蔬菜
特別是綠葉蔬菜或十字科的蔬菜 ， 如生菜、菜心、西蘭花、菜花等 ， 水果應(yīng)選擇低能量的 ， 如小番茄、草莓、三華李、鮮西梅等；避免喝果汁 。
5.注意吃飯順序 ， 吃飯前適當(dāng)喝一小碗湯
喝點(diǎn)湯可以增加飽腹感 ， 可以在正式吃飯前 ， 先喝一小碗湯 ， 然后再吃半碗青菜才開始吃飯 ， 這樣可以避免攝入過多主食 。 有人說喝湯會稀釋胃液 ， 但飯前少量飲湯 ， 對于消化功能正常的減肥者問題不大 。
6.配合一些基本運(yùn)動
比如快走之類 ， 但是不主張激烈的運(yùn)動 。 像快跑這類運(yùn)動 ， 對胖人來說并不合適 ， 反而會加重關(guān)節(jié)負(fù)荷 。
【吃飽了才有力氣減肥 別盲目節(jié)食減肥危害太大】 自律性實(shí)在比較差的胖人 ， 可以到醫(yī)院找專科醫(yī)生 ， 醫(yī)生會根據(jù)患者具體情況和病人意愿制訂減重方案 ， 給出詳細(xì)的食譜 。
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