文章插圖
接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復動作八至十次 。
功效： 除可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效 。
三角式
文章插圖
雙腳盡量分開直立，雙手向左右張開并伸展 。
文章插圖
面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺 。
文章插圖
呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊后轉做右邊，每邊重復動作一次 。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統 。
運動之后配合一些按摩手法
1、使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次 。
2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次 。
【纖體十八彎 擊退你的水桶腰】 3、由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能 。
相關經驗推薦
- 芯片|中國芯片彎道超車，訂單量實現10倍增長，中企紛紛啟用國產芯片
- 英特爾|英特爾對LGA 1700壓力過大致CPU彎曲表態變形在預期內，改動會失保修
- 芯片|追求性能、續航和散熱！推薦這4款手機，看完可以少走彎路
- 洗衣機|鄰居也太機智了吧！砌地臺把家電抬高，使用時彎腰次數大大地減少
- OPPO|低調干實事！OPPO未來規劃遭曝光，或許要彎道超車
- hms|高瞻遠矚！華為HarmonyOS可以直接兼容安卓，HMS為什么要走彎路？
- 蘋果|選國產安卓手機還是蘋果手機，買手機想少走彎路，建議看完本文
- 微軟|國產芯片看似算力不足，或將助我們在智能駕駛領域彎道超車
- 安卓|選擇平板如何少走彎路？二手iPad可能翻車，這幾款安卓平板閉眼入
- 機器人|驅動器被嵌入到由硅樹脂制成的機器人體內，并向外延伸到兩側的可彎曲鰭對