抽筋是人們在日常生活中經(jīng)常可以碰到的一種情況，但是有些人一碰到這種情況會選擇忍耐，沒有采取措施去治療它，但是這樣長期下去，有可能導(dǎo)致抽經(jīng)越來越嚴(yán)重，以至于錯過最佳的治療時間 。那么很多人對于抽筋的原因不是很了解，那么抽筋到底是什么原因?qū)е碌?經(jīng)常抽筋有沒有什么有效的治療辦法?抽筋可以吃些什么食物緩解?針對這些情況，本文將為你一抽筋的原因、抽筋的治療辦法以及緩解抽筋的食物，下面請跟隨本文一起來了解一下吧!
【抽筋的原因及治療是什么】
文章插圖
什么是抽筋?抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮 。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠 。腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久 。
經(jīng)常抽筋的7大原因①寒冷刺激
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋 。
②過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣 。當(dāng)長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞 。疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣 。
③骨質(zhì)疏松
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣 。
④睡眠姿勢
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮 。
⑤身體缺鈣
在肌肉收縮過程中 。鈣離子起著重要作用 。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣 。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋 。
⑥肌肉收縮
劇烈運動時全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快 。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣 。
⑦出汗過多
運動時間長 。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣 。
經(jīng)常抽筋怎么辦?平時注意預(yù)防抽筋，要驅(qū)寒保暖 。注意睡眠姿勢 。
適當(dāng)補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收 。
走路或運動時間不可過長 。適當(dāng)參加體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋 。
當(dāng)發(fā)生抽筋時，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鐘以上，即可收效 。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié) 。當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾 。
抽筋吃什么食物好?1、香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣 。
特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁 。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果 。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣 。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋 。
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